요가자세 - 삼각 머리서기자세 / 살람바 시르사아사나

살람바 시르사아사나 (Salamba Sirsasana)

산스크리트어 Sa = 함께 Alamba = 지지하는, 보조하는 Sirsa = 머리 Asana = 자세

Tripod headstand pose 삼각 머리서기 포즈, 세발 머리서기 포즈

 

 

[방법]

 

 

 

 

머리를 매트에 대고 두 손은 어깨 넓이간격으로 벌려, 삼각형의 꼭짓점을 만듭니다.

팔은 바닥과 90도를 이루고, 손가락은 앞쪽을 향합니다.

세 지점으로 중심을 먼저 잘 잡았다면, 한다리 한 다리 팔뚝 위에 얹습니다.

그리고 접은 다리를 하늘로 곧게 폅니다.

허벅지의 힘이 풀리지 않도록 무릎을 조이고 하체를 단단하게 유지합니다.

무게중심이 흔들리지 않도록 상체와 코어 근육의 힘을 함께 사용합니다. 

계속해서 호흡합니다.

시선은 그대로 앞으로 바라봅니다.

 

[이점]

상체와 복부의 근력을 강화시킵니다.

균형감각과 집중력을 향상시킵니다.

 

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