요가자세 - 삼각 머리서기자세 변형 / 살람바 시르사아사나 변형

살람바 시르사아사나 변형 (Salamba Sirsasana variation)

산스크리트어 Sa = 함께 Alamba = 지지하는,보조하는 Sirsa = 머리 Asana = 자세

Tripod headstand pose variation 삼각 머리서기 포즈 변형, 세발 머리서기 포즈 변형

 

 

[방법]

 

 

 

 

머리를 매트에 대고 두 손은 어깨 넓이간격으로 벌려, 삼각형의 꼭지점을 만듭니다.

머리와 두 팔의 세 지점으로 중심을 먼저 잘 잡았다면, 두 다리를 쭉 폅니다.

손바닥으로도 바닥을 힘있게 밀어내어 무게가 머리뿐 아니라 두 팔에도 균등하게 분산되도록합니다.

복부를 척추쪽으로 끌어당겨 힘을 채웁니다.

시선은 그대로 앞으로 바라봅니다.

중심이 잘 잡힌다면, 천천히 다리를 하늘을 향해 들어올리는 트라이팟헤드스텐드를 시도해 볼 수 있습니다.

 

[이점]

상체와 복부의 근력을 강화시킵니다.

균형감각과 집중력을 향상시킵니다.

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

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Instagram의 요가은님: “살면서 이만큼 집중해 본적이 있을까 하는 생각을 하게하는 요가수련! 머릿속은 금세 하얘지지만, 그 순간! 단 하나의 생각만 떠올리려고 노력해요! 할 수 있다! 할 수 있다! 💪❤️ . . I can

 

Instagram의 요가은님: “#coupleyoga#upsidedown #머리서기 는 언제나 신남!😊 페르니가 머리를 들어올리는 순간까지 더 열심히😊 . #커플요가#요가#요가강사#베트남요가#물구나무#vietnamyoga #hea

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