요가자세 - 나무자세 변형 / 브륵샤아사나 변형

브륵샤아사나 변형 (Vrksasana Variation)

산스크리트어 Vrksa = 나무 Asana = 자세

Easy tree pose variation 쉬운 트리포즈변형

 

 

[방법]

 

 

 

 

선 자세에서 시작합니다.

한 발로 바닥을 지탱하고 선 상태에서, 반대쪽 발을 들어 올립니다.

들어 올린 다리는 접고, 서있는 다리의 종아리 안쪽에 발바닥을 댑니다.

골반을 열어 무릎이 옆면을 향하도록 합니다.

가슴을 활짝 열고, 두 손바닥을 가슴 앞에서 모읍니다.

시선은 앞쪽을 바라봅니다.

들어 올린 발을 허벅지 안쪽에 대고 서는 자세로 중심을 잡는 것이 어려운 경우, 좋은 자세입니다.

이 자세가 익숙해지면 오른발을 조금 더 사타구니 가까이 가져옵니다.

 

[이점]

발목, 종아리, 허벅지, 엉덩이, 하체 전체를 튼튼하게 합니다.

균형감각과 집중력을 향상합니다.

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose