요가자세 - 묶인 측면확장자세 / 밧다 팔스바코나아사나

밧다 팔스바코나아사나 (Baddha parsvakonasana)

산스크리트어 Bhaddha = 묶인, 잠긴  Parsva = 측면 Kona = 각도 Asana = 자세

Bound side angle 묶인 측면확장자세, 잠긴 측면확장자세

 

 

[방법]

 

 

 

   (방향반대)

우띠타팔스바코나아사나 선자세에서, 하체를 단단히 고정합니다.

한 팔은 다리 아래로, 반대 팔은 위로 들어 올립니다.

두 손을 등 뒤에서 맞잡아 깍지를 낍니다.

흉곽을 들어 올리고 가슴이 옆면을 지나 하늘 쪽을 바라보도록 몸통을 회전시킵니다.

시선은 뒷 발끝, 또는 하늘을 바라봅니다.

 

[이점]

힙을 유연하게 하고, 동시에 어깨와 등을 깊게 스트레칭합니다.

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

옆구리를 늘린 자세 모음 / 측면늘리기, 측면확장 Yoga side body stretch

발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose