요가자세 - 머리서기자세 변형 / 살람바 시르사아사나 변형

살람바 시르사아사나 변형 (Salamba Sirsasana variation)

산스크리트어 Sa = 함께 Alamba = 지지하는,보조하는 Sirsa = 머리 Asana = 자세

Headstand pose variation 물구나무 서기 포즈 변형, 머리서기 포즈 변형

 

 

[방법]

머리를 매트에 대고 두 손은 어깨 넓이간격으로 벌려 깍지를낍니다.

새끼손가락을 안으로 말아 넣고, 머리를 감쌉니다.

두 팔꿈치와 머리로 삼각형의 꼭지점을 만듭니다.

세 지점으로 중심을 먼저 잡았다면, 엉덩이를 하늘로 높게 들어올리며 두 다리를 쭉 폅니다.

팔꿈치로 바닥을 힘있게 밀어내어 무게가 머리뿐 아니라 두 팔에도 균등하게 분산되도록합니다.

복부를 척추쪽으로 끌어당겨 힘을 채웁니다.

호흡을 계속 이어갑니다.

시선은 그대로 앞으로 바라봅니다.

중심이 잘 잡혔다면,  천천히 두 다리를 하늘로 뻗는 머리서기 를 시도해 볼 수 있습니다.

 

[이점]

상체와 복부의 근력을 강화시킵니다.

균형감각과 집중력을 향상시킵니다.

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

[관련된 포스팅]

Instagram의 요가은님: “머리서기가 익숙해졌다면? 이런 변형동작도 시도해보세요! . 벽을 안전장치로 사용하면 자신감도 향상🤸‍♂️ . 인버젼 요가영상이 유튜브에 업데이트 되었어요:) . If you have stable h

[자세가 속한 카테고리]

몸을 뒤집은 역자세 모음 / Yoga inversion pose