요가자세 - 머리서기자세 변형 / 살람바 시르사아사나 변형

살람바 시르사아사나 변형 (Salamba Sirsasana variation)

 

산스크리트어 Sa = 함께 Alamba = 지지하는, 보조하는 Sirsa = 머리 Asana = 자세

Headstand pose variation 물구나무 서기 포즈 변형, 머리서기 포즈 변형

 

 

[방법]

다리를 쭉 뻗은 머리서기변형자세 에서 시작합니다.

두 팔뚝과 머리로 힘을 고르게 분산시켰다면, 무게중심이 하체에서 상체로 넘어가는 그 지점을 먼저 느껴봅니다.

한 다리를 접어들어 올리고, 허벅지를 배 가까이 가져옵니다.

다리를 차올리지 않고, 중심을 잡으며 천천히 움직입니다.

팔꿈치로 바닥을 힘 있게 밀어내어 무게가 머리뿐 아니라 두 팔에도 균등하게 분산되도록 합니다.

복부를 척추 쪽으로 끌어당겨 힘을 채웁니다.

시선은 그대로 앞으로 바라봅니다.

계속해서 호흡을 이어갑니다.

중심이 잘 잡혔다면,  천천히 두 다리를 접어서 들어 올리거나, 하늘로 뻗는 머리서기를 시도해 볼 수 있습니다.

 

[이점]

 

상체와 복부의 근력을 강화시킵니다.

균형감각과 집중력을 향상합니다

 

[튜토리얼 영상]

 

 

 

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