요가자세 - 머리서기자세 / 살람바 시르사아사나

 

살람바 시르사아사나 (Salamba Sirsasana)

산스크리트어 Sa = 함께 Alamba = 지지하는,보조하는 Sirsa = 머리 Asana = 자세

Headstand pose 물구나무 서기 포즈, 머리서기 포즈

[방법]

 

 

 

 

무릎을접은 머리서기 변형자세를 지나거나 펴거나, 혹은 가능하다면 무릎을 편 머리서기 변형자세에서 시작합니다.

세 지점으로 중심을 먼저 잡고, 엉덩이를 하늘로 높게 들어올린 상태에서 두 다리를 하늘로 뻗습니다.

허벅지가 팽팽해지도록 힘을 단단하게 싣습니다.

팔꿈치로는 바닥을 계속해서 힘있게 밀어내어, 무게가 머리뿐 아니라 두 팔에도 균등하게 분산되도록합니다.

복부를 척추쪽으로 끌어당겨 힘을 채우며, 계속해서 호흡을 이어갑니다.

이 자세가 아직 불안정하다면 벽을 등지고 수련해 볼 수도 있습니다.

시선은 그대로 앞으로 바라봅니다.

[이점]

 

상체와 복부의 근력을 강화시킵니다.

균형감각과 집중력을 향상시킵니다.

혈액순환에 좋습니다.

[튜툐리얼 영상]

 

 

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