요가자세 - 산자세 / 타다아사나

타다아사나 (Tadasana)

산스크리트어 Tada = 산 Asana = 자세

Mountain pose, Standing pose 산자세, 일어선 자세 

 

 

[방법]

매트에 일어선 자세에서 시작합니다. 

두 다리를 골반넓이로 벌리고, 두 발은 평행이 되도록 섭니다.

발 볼의 양 끝, 발 뒷꿈치에 모두 힘이 균등하게 실리도록 합니다.

가슴을 열고 어깨는 내립니다.

복부를 등 쪽으로 끌어당겨 허리가 꺾이지 않도록 하고, 척추는 중립인 상태를 유지합니다.

두 팔은 옆구리 옆에 가지런히 놓습니다.

귀, 어깨, 골반, 발 뒤꿈치가 일직선이 되도록 섭니다.

시선은 앞을 향합니다. 

 

[이점]

전신을 튼튼하고 균형 있게 만듭니다.

바르게 서도록 자세를 교정합니다.

 

[튜툐리얼영상]

 

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