요가자세 - 빗장 자세 / 파리가아사나

파리가아사나 (Parighasana)

 

산스크리트어 Parigha = 문, 빗장 Asana = 자세

Gate pose 빗장자세

 

[방법]

 

매트에 무릎을 대고, 무릎과 골반이 일직선이 되도록 합니다.

한 다리를 측면으로 길게 뻗습니다.

오른손은 뻗은 다리 위에 살포시 얹고, 반대쪽 팔은 쭉 뻗어서 왼쪽 귀옆으로 가져옵니다.

갈비뼈 사이사이에 공간을 만들며, 옆구리를 쭉 늘립니다. 

시선은 대각선 방향 하늘을 향합니다.

 

[이점]

 

몸통과 척추, 햄스트링을 늘립니다.

어깨를 열고 복부기관과 폐를 자극합니다.

옆구리가 시원해집니다.

 

 

[관련된 자세]

 

 

 

[관련된 포스팅]

 

 

무거워진 몸을 가볍게 / 복부, 옆구리, 등 근력운동 / 코어운동

옆구리 스트레칭 / 흉곽주변을 시원하게, 상체스트레칭

간단한 어깨열기, 옆구리 스트레칭

 

 

[자세가 속한 카테고리]

 

옆구리를 늘린 자세 모음 / 측면늘리기, 측면확장 Yoga side body stretch

무릎을 바닥에 댄 자세 모음 / Yoga knee standing pose

발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose