요가자세 - 누운 나비자세 / 숩타 받다코나아사나

숩타 받다코나아사나 (Supta Badda Konasana)

산스크리트어 Supta = 위를 보는 Badda = 묶인 Kona = 각도 Asana = 자세

Reclining buttefly angle pose, Reclining butterfly pose, Reclining bound angle pose 나비자세

 

 

[방법]

매트에 누운 상태에서, 두 무릎을 접어 발바닥을 맞댑니다.

골반과 무릎을 양 옆으로 활짝 열어줍니다.

두 팔은 옆구리 옆에 놓고, 손바닥은 하늘을 향하도록 합니다.

몸에 불필요한 긴장을 풀어줍니다.

시선은 하늘을 향하거나, 눈을 감고 내면을 향합니다.

 

[이점]

골반을 비롯한 하체를 이완합니다.

등허리가 편안해지며 요통에 좋습니다.

아침저녁 간단하게 할 수 있는 동작입니다.

마음이 편안해집니다.

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