요가자세 - 반 원숭이 비틀기 자세 변형 / 아르다 하누만아사나 트위스트 변형

아르다 하누만아사나 트위스트 변형 (Ardha Hanumanasana vatiation)

산스크리트어 Ardha = 반 Hanuman = 원숭이 asana = 자세

Half splits pose vatiation, Half front splits twist variation pose 반원숭이포즈 비틀기, 하프스플릿 비틀기, 하프스플릿 변형 

 

[방법]

 

 

 

 

한쪽 무릎을 바닥에 댄 하프스플릿 자세에서 시작합니다.

오른 다리를 앞으로 뻗었다면, 왼쪽 손을 바닥에 놓고 오른 팔을 하늘로 들어올립니다.

오른쪽 엉덩이를 살짝 내리며 골반이 뒤틀리지 않도록 주의, 골반 정렬을 중립으로 유지합니다.

앞으로 뻗은 다리 뒷면과 함께 척추를 길게 늘리며 비틉니다. 

시선은 오른손 또는 하늘을 바라봅니다.

 

[이점]

힙, 햄스트링, 종아리, 등을 늘려 하체를 유연하게합니다.

척추를 비틀어 유연하게 하고, 균형감각을 향상시킵니다.

[관련된 자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

비틀기 자세모음 / 트위스트 Yoga twist pose

 

무릎을 바닥에 댄 자세 모음 / Yoga knee standing pose