나비자세 비틀기가 잘 안돼요 - 요가자세 궁금해요 66

 

종종 하던 시퀀스이데도 오늘은 특히나 좋네요. 끝에 명상이 너무 좋았습니다. 안되던 비둘기 자세도 되었고요. 그런데 나비자세가 안되면 나비 비틀기 자세도 안 되는 거죠?ㅜㅜ

#요가은

 

 

먼저 읽어주세요!🙌

아래 사진처럼 요가 나비자세는 골반, 허벅지, 무릎, 발목의 유연성이 필요한 동작이지요^^

 

 

 

바닥에 앉았을 때 아직 무릎이 많이 들리는 상태라면 당연히 비틀기 또한 어렵게 느껴질 거예요. 먼저 나비자세를 꾸준히 수련해서 하체의 기반을 먼저 탄탄하게 하는 것이 좋습니다. 그 후에 척추 비틀기를 연습해 주세요!

나비자세는 어렵지만, 하체 + 상체의 유연성을 함께 수련할 수 있게 짐볼을 활용하는 방법도 있어요. 

또는 짐볼 없이 와이드 스쾃 자세로 진행하는 방법도 있고요^^

자신에게 맞는 방법으로 꾸준히 수련해 보세요. 그러다 보면 유연성이 점점 더 좋아질 거예요.

 

나비자세 척추 비틀기와 짐볼을 활용한 변형 방법

 

나비자세에 관한 설명은 아래 포스팅을 참고해 주세요!

요가자세 - 나비자세 / 받다코나아사나

 

함께 수련해 주셔서 고마워요. 랜선요기들의 홈수련을 응원합니다.

나마스떼🙏🏻

 

 

요가은 채널에서 함께 영상을 수련해 보세요!🙌

 

전신 스트레칭

 

나비자세 비틀기 동작이 들어있는 전신 스트레칭 수련입니다.

25분 전신 스트레칭

 

 

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