요가자세 - 마리차아사나 3 자세 변형 / 마리차아사나 3 변형

 

마리차아사나 3 변형 (Marichyasana 3 variation)

산스크리트어 Marichi 현인 마리치 Asana = 자세

Sage marichi 3 pose, Sage marichyi's 3 현인 마리차아사나3 변형

 

 

[방법]

 

 

 

단다아사나로 앉은자세에서, 오른 다리를 접어서 왼 다리 너머로 넘깁니다.

왼다리는 곧게 뻗고, 발목을 당기며 무릎이 하늘을 향하도록합니다.

척추를 오른쪽으로 비틀며, 오른 손은 등 뒤 바닥을 짚습니다.

왼 팔을 접어 팔꿈치 또는 삼두근을 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 댑니다.

이때 두 좌골뼈가 균등하게 바닥에 뿌리내리도록하고, 한쪽이 들리지 않도록 주의합니다.

척추를 위로 길게 늘리며, 내쉬는 숨마다 조금 더 깊게 척추를 비틉니다.

어깨가 말리지 않도록, 쇄골뼈가 서로 멀어지도록 하고, 가슴을 활짝 엽니다.

시선은 오른쪽 어깨 너머, 뒷쪽을 바라봅니다.

이 자세가 익숙해지면 두 손을 등 뒤로 가져가 깍지를낍니다.

[이점]

 

어깨, 가슴을 늘리고, 간과 신장을 자극합니다.

요통에 좋습니다.

 

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