요가자세 - 하이 런지 자세, 크레센트 런지 / 아쉬타 찬드라아사나

아쉬타 찬드라아사나 (Ashta Chandrasana )

산스크리트어 Ashta = 8 Chandra = 달 Asana = 자세

High lunge pose, Crescent lunge Pose하이런지, 크레센트 런지 포즈, 초승달 자세

 

[방법]

선자세에서 뒷 발을 멀리 뻗어, 두 발이 같은 방향을 바라보도록 합니다.

뒷다리를 쭉 펴고, 발 뒤꿈치는 들어 올립니다.

앞다리 무릎이 발목 바로 위에 오도록 합니다.

흉곽을 들어 올리며 배꼽을 척추 쪽으로 끌어당깁니다.

다리가 무겁게 가라앉지 않도록, 발 뒤꿈치로 바닥을 꾹 밀어내고, 골반기저근을 살짝 위로 끌어올립니다.

두 팔을 머리 위로 들어 올려 손가락 끝까지 힘 있게 뻗고, 날개뼈는 아래로 끌어내립니다.

두 팔은 평행을 유지하며 손바닥끼리 마주 보도록 해도 좋고, 더 가능하다면 손바닥을 맞대도 좋습니다.

시선은 앞쪽을 바라보거나, 위를 바라보아도 좋습니다.

 

[이점]

발목, 무릎, 허벅지, 엉덩이, 장요근을 비롯한  하체를 유연하고 튼튼하게 합니다.

팔과 등을 튼튼하게 합니다.

 

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