요가자세 - 로우런지자세 / 안자네야아사나

 

안자네야아사나 (Anjaneyasana)

산스크리트어 Anjaneya = 힌두신의  이름, 경배, 칭송 Asana = 자세

Low lunge pose, crescent lunge, cescent moon lunge 로우런지 자세, 무릎 내린 초승달 자세

[방법]

 

 

 

다운독 자세에서 한 발을 매트앞, 양 손 사이로 가져옵니다.

앞 발의 발가락으로 바닥을  견고하게 누릅니다.

앞다리의 발목과 무릎은 일직선이 되도록, 바닥과는 90도가 되도록 합니다.

반대쪽 다리는 뒤로 뻗어 무릎과 정강이를 바닥에 댑니다.

골반 정렬은 중립이고, 허벅지 안쪽끼리 당겨 골반 기저근까지 힘을 채웁니다.

흉곽을 윗쪽으로 들어올리며 두 팔을 하늘로 뻗습니다.

손바닥은 서주 마주본 상태에서 평행이 되도록 하거나, 손바닥끼리 맞대도 좋습니다.

날개뼈는 살짝 아래로 끌어내리며, 어깨 주변은 으쓱하며 올라오지 않도록 긴장을 살짝 풉니다.

시선은 앞쪽을 바라봅니다.

바닥에 댄 무릎이 불편하다면, 무릎 아래에 쿠션을 대면 좋습니다.

 

 

 

 

 

[이점]

 

고관절, 복부를 늘립니다.

발목과 종아리, 허벅지, 하체 전체를 늘리고 강하게합니다.

 

[튜툐리얼 영상]

 

 

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