요가자세 - 의자 비틀기자세 / 파리브리따 웃카타아사나

파리브리따 웃카타아사나 (Parivrtta Utkatasana)

산스크리트어 Parivrtta = 회전하는, 비튼 Utkata= 파워풀한, 거대한, 최상의 Asana = 자세

Revolved Chair pose, Twisted chair pose 비틀린 의자자세, 트위스트 체어포즈

 

 

[방법]

선자세에서 두 발을 모읍니다.

무릎을 굽히며 의자자세로 앉아 양손을 가슴 앞에서 모읍니다.

상체를 90도 회전시켜 오른쪽으로 틀고, 왼 팔뚝을 오른 허벅지 바깥쪽에 얹습니다.

한쪽 무릎이 튀어나오며 골반이 틀어지지 않도록, 두 무릎이 같은 선상에 오도록 합니다.

골반 정렬을 유지할 수 있는 상태에서, 손바닥끼리 살짝 밀어내며 매 내쉬는 숨마다 조금 더 깊게 척추를 비틉니다.

시선은 자연스럽게 옆면을 바라봅니다.

 

[이점]

발목과 무릎을 유연하게 하고, 허벅지, 엉덩이를 비롯한 하체를 튼튼하게 합니다.

척추를 유연하고 건강하게 하며 균형감각 향상에 좋습니다.

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

비틀기 자세모음 / 트위스트 Yoga twist pose

발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose