요가자세 - 소머리자세 변형 / 고무카아사나 변형

 

고무카아사나 변형 (Gomukhasana variation)

산스크리트어 Go = 소 Mukha = 얼굴 Asana = 자세

Cow face pose variation, Knee pile pose 소머리자세변형, 소얼굴자세변형

 

[방법]

 

엉덩이를 바닥에 대고 앉은자세에서 한쪽 다리를 접고, 반대쪽 다리도 접어 그 위에 얹습니다.

가능하다면 무릎이 포개어지도록 합니다.

두 좌골은 바닥에 닿아있고, 발바닥은 하늘을 향합니다.

척추를 길게 늘리고 가슴을 활짝 엽니다.

턱은 살짝 가슴쪽으로 당기고, 두 손은 발 위에 얹습니다.

시선은 앞쪽을 바라봅니다.

이 자세가 익숙해지면 한 팔을 위로, 반대팔을 아래로 돌려서 등뒤에서 깍지를  끼는 고무카사나 자세를 수련할 수 있습니다. 

고무카사나 다리 옆모습

 

[이점]

 

발목과 고관절, 골반을 스트레칭합니다.

 

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

[관련된 포스팅]

 

요가은팁7) 소머리자세가 어렵다면?

나비자세가 안돼요 - 요가자세 궁금해요 16

 

 

[자세가 속한 카테고리]

 

엉덩이를 바닥에 댄 자세 모음 / Yoga seated pose