요가자세 - 하이런지 쉬운 비틀기 자세, 크레센트런지 쉬운 비틀기자세

하이런지 쉬운 비틀기자세 (High lunge easy twist pose / Crescent lunge easy twist pose) 

Crescent lunge with a twist, Revolved twisted lunge 하이런지 비틀기, 하이런지 트위스트 

 

 

 

[방법]

 

 

 

 

하이런지 자세에서 시작합니다.

오른발이 앞에 있다면, 몸을 낮추어 반대쪽인 왼 손을 매트에 대고, 척추를 오른쪽으로 비틉니다.

왼 손으로는 바닥을 밀어내며, 오른 팔은 하늘을 향해 들어올려 손가락 끝까지 힘있게 뻗습니다.

쇄골뼈가 멀어지도록 가슴을 활짝 엽니다.

시선은 오른 손끝을 향합니다.

 

[이점]

허벅지, 고관절을 비롯한 하체를 강하고 튼튼하게합니다.

척추를 비틀어서 유연하고 건강하게 합니다.

복부내장기관을 자극합니다.

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

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발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose