요가자세 - 독수리자세 / 가루다아사나

가루다아사나 (Tolasana)

산스크리트어 Garuda = 독수리 Asana = 자세

Eagle pose 이글포즈

 

 

[방법]

두 발로 선 자세에서 시작합니다.

두 무릎을 살짝 접으며 골반을 낮추고, 오른쪽 다리를 들어올려서 오른 무릎을 왼 무릎 위에 얹습니다.  

이 오른다리를 휘감아 오른 발등을 왼 종아리 위에 얹고, 어렵다면 무릎만 포개어도 좋습니다.

오른 팔을 아래로 놓고, 왼 팔을 그 위에 놓아 두 팔을 휘감습니다.

오른 손으로 왼 엄지손가락을 잡습니다.

팔꿈치를 어깨높이 정도로 들어올립니다.

시선은 정면을 바라보되, 한곳만 응시합니다.

다리를 감는것이 어려운 경우 변형자세

 

[이점]

발목, 무릎, 골관절, 어깨를 유연하게합니다.

하체를 튼튼하게 하고, 균형감각과 집중력을 향상시킵니다.

 

[자세가 속한 카테고리]

발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose