요가자세 - 한다리 왕비둘기자세 / 에카 파다 라자카포타아사나

 

에카 파다 라자카포나사나 (Eka Pada Rajakapotasana)

산스크리트어 Eka = 한 Pada = 발, 다리 Raja = 왕 Kapota = 비둘기 Asana = 자

One legged king pigeon pose, One legged king pigeon 한 다리 왕비둘기포즈, 킹피존

 

 

[방법]

 

 

 

 

어깨, 척추, 장요근, 허벅지의 유연성이 필요한 중급 이상에서 할 수 있는 동작입니다.

반비둘기자세에서, 뒷 다리를 접어서 발을 들어 올립니다.

손을 뒤로 돌려 발을 잡습니다.

가슴이 정면을  향하도록 합니다. 

손으로 발을 잡는 게 어렵다면 스트랩을 활용해, 뒷 발을 걸어서 잡아도 좋습니다.

시선은 위쪽을 바라봅니다.

Instagram의 요가은님: “회전근개 염증 이후로 느리게, 아주 조금씩 진행되고 있는 나의 수련❤️ 특히 눈에 띄게 좋아진 어깨, 열리고 있다😊 올해 안에 발을 잡을 수 있을까.....😍 . After rotator cuff

 

[이점]

 

허벅지를 유연하고 탄력있게 합니다.

척추를 튼튼하게 합니다. 허벅지, 사타구니, 장요근, 고관절, 척추, 어깨를 비롯해 몸의 앞면 전체를 깊게  늘리고, 동시에 뒷면을 강화시킵니다.

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

[관련된 포스팅]

 

요가은팁 70) 쇼파를 활용한 후굴연습

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[자세가 속한 카테고리]

 

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