요가자세 - 스텐딩 스플릿자세 / 우르드바 프라사리타 에카 파다아사나

우르드바 프라사리타 에카 파다아사나 (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

산스크리트어 Urdhva = 위에 Prasarita = 쭉뻗은 Eka = 하나의 Pada = 발,  다리 Asana = 자세

Standing splits pose 한다리를 위로  쭉 뻗은  자세, 스텐딩스플릿포즈

 

 

[방법]

일어선 자세에서 상체를 깊숙히 접습니다.

손바닥 또는 손가락으로 바닥을 짚습니다.

어렵다면 블럭의 도움을 받아서, 손으로 블럭을 잡고 높이를 만들어 진행해도 좋습니다.

왼 발로 무게중심을 옮기고, 발가락과 발볼, 발뒷꿈치까지 힘을 단단하게 채웁니다.

반대쪽인 오른 다리를 하늘로 향해 들어올립니다.

골반이 열리지 않도록 중립을 유지하고, 오른 무릎이 뒷쪽을 향하도록합니다.

배를 허벅지 가까이 가져오며 동시에 위로 올린 다리를 더 높게 뻗습니다.

시선은 서 있는 발을 향하거나, 뒤를 바라봅니다.

이 자세가 익숙해지면, 두 손을 매트에서 떼고 서있는 다리의 발목 뒤에 얹어 중심잡기의 난이도를 올리는 방법도 있습니다.

 

[이점]

햄스트링, 종아리, 허벅지를  늘리고, 발목, 무릎, 고관절을 튼튼하게합니다.

균형감각을 향상시킵니다.

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

 

[관련된 포스팅]

유튜브 요가은👉다리찢기 요가플로우 (25분)

 

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