요가자세 - 친스텐드자세 / 간다 베룬다아사나

 

 

간다 베룬다아사나 (Ganda Bherundasana)

산스크리트어 Ganda = 뺨,얼굴 Bherunda= 무시무시한, 위협하는 Asana = 자세

Chin stand pose, Formidable face pose 턱서기 자세, 친스텐드포즈

[방법]

 

고급동작이므로, 상체의 근력이 많이 요구되는 암발란스동작이 안정적일 때 수련하길 권장합니다.

손가락을 넓게 벌리고, 손목과 팔꿈치가 일직선이 되도록합니다.

팔을 깊숙히 굽히고 상체를 앞으로 살짝 숙이며 한 다리씩 위로 들어올립니다.

상체로 바닥을 밀어내며, 두 다리를 높게 들어려 모으고, 코어, 허벅지 안쪽까지 힘을 단단하게 채웁니다.

계속해서 호흡을 이어갑니다.

시선은 앞쪽을 바라봅니다.

상체, 하체, 코어의 강한 힘과 함께 균형감각이 요구되는 자세입니다.

동작이 아직 몸에 완전히 익숙하지 않다면, 강사의 도움을 받거나 블럭을 활용해 안전하게 수련하는 것이 좋습니다.

 

[이점]

손목, 팔뚝, 어깨, 복부, 다리를 비롯하 전신을 강화시키고, 목을 늘리며 척추를 유연하게합니다.

균형감각을 향상시키고 혈액순환을 돕습니다.

 

친스텐드 변형 동작

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

 

[관련된 포스팅]

 

Instagram의 요가은님: “땀나는 요가 전신요가 영상 촬영 하고났더니 덕분에 저도 힘이 좋아졌나봐요😅 . 자꾸 하려고 하려고 집착하면 오히려 더 안되고 마음을 좀 비우고 꾸준히 하다보면 어느새 아사나도 성장하더라구요. 스트레

 

 

[자세가 속한 카테고리]

 

몸을 뒤집은 역자세 모음 / Yoga inversion pose

손으로 선 자세 모음 / 암발란스 Yoga arm balance pose