요가자세 - 삼각 자세 / 우띠타 트리코나아사나

우띠타 트리코나아사나 (Utthita Trikonasana)

산스크리트어 Utthita = 늘어난, 쭉 뻗은 Tri 셋  Kona = 각도 Asana = 자세

Extended Triangle pose 삼각 자세, 확장된 삼각 자세

 

 

[방법]

일어선 자세에서 두 다리를 넓게 발립니다.

한쪽 다리를 매트 좁은 면을 향해 90도로 회전시킵니다.

무릎을 조이며, 두 허벅지를 몸의 중앙으로 서로 끌어당깁니다.

옆구리를 늘리며 한쪽 손은 바닥에 대고, 반대쪽 팔은 하늘을 향해 뻗습니다.

날개뼈를 모으며 가슴을 활짝 펼칩니다.

시선은 위쪽을 향합니다.

 

[이점]

허벅지, 무릎, 발목을 유연하고 튼튼하게 합니다.

소화를 도우며 내장기관을 튼튼하게 합니다.

허리통증을 완화시킵니다...

 

[튜툐리얼영상] 

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