요가자세 - 선 다리들기 자세 / 우티타 하스타 파당구스타아사나

우티타 하스타 파당구스타아사나 (Utthita Hasta Padangusthasana)

산스크리트어 Utthita = 늘어난, 뻗은, 확장된 Hasta =손 Padangustha = 엄지발가락 Asana = 자세

Extended hand to big toe standing pose 일어서서 손으로 엄지발가락 잡는 자세

 

 

[방법]

선자세에서 왼쪽 발에 무게중심을 싣고 발가락을 활짝 펴서 바닥을 견고하게 짚습니다.

반대쪽 다리를 접어서 들어올려 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다.

오른쪽 두번째와 세번째 손가락으로 오른 엄지발가락을 감고, 천천히 다리를 앞으로 뻗으며 무릎을 폅니다.

왼 손은 왼 골반에 얹고, 양쪽 골반이 틀어지지 않도록 중립을 유지합니다.

복부를 집어넣고, 등이 말리지 않도록 척추를 곧게 세우며 어깨를 편안하게합니다.

시선은 앞쪽을  향합니다.

 

[이점]

균형감각과 집중력을 키웁니다.

햄스트링을 유연하게  하고 다리와 엉덩이를 비롯한 하체를 튼튼하게합니다.

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose