요가자세 - 전사3 자세 / 비라바드라아사나 3

비라바드라아사나 3 (Virabhadrasana 3)

산스크리트어 Virabhadra = 전사 Asana = 자세

Warrior 3 전사자세 3

 

 

[방법]

일어선 자세에서 몸을 알파벳 T자 모양을 만든다고 생각하며, 한 다리를 뒤로 곧게 뻗습니다.

동시에 상체를 앞으로 숙이며 두 팔을 머리 너머로 멀리 뻗습니다.

골반은 중립상태를 유지하고 아랫배를 끌어 당깁니다.

두 다리와 팔이 바닥과 평행이 되도록 합니다.

시선은 바닥을 향합니다.

 

[장점]

발목, 종아리, 허벅지를 비롯한 하체를 튼튼하게 합니다.

균형감각을 키웁니다.

 

[튜툐리얼영상]

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