요가자세 - 공작깃털자세 / 핀차 마유라아사나

 

핀차 마유라아사나 (Pincha Mayurasana)

산스크리트어 Pincha = 깃털 Mayura = 공작 Asana = 자세

Forearm Balance pose 공작깃털자세

 

[방법]

 

 

 

돌고래자세에서 시작합니다.

팔꿈치를 어깨넓이로 벌리고, 팔꿈치와 손목이 일직선이 되도록 정렬한 후 손바닥을 바닥에 댑니다.

손가락을 넓게 벌리고, 손가락과 관절 뿐 아니라 팔뚝, 어깨로 바닥을 힘있게 밀어냅니다.

머리는 바닥에 닿지 않은 상태로 한다리 한다리 들어올리고 두 다리를 모읍니다.

흉곽을 위로 들어올리고, 코어의 힘을 채우며 복부를 척추쪽으로 계속해서 끌어당깁니다.

호흡을 멈추지 않습니다.

시선은 팔꿈치보다 살짝 앞쪽 두 팔 사이를 바라봅니다.

상체, 하체, 코어의 강한 힘과 함께 균형감각이 요구되는 자세입니다.

동작이 아직 몸에 완전히 익숙하지 않다면, 강사의 도움을 받거나 벽을 등지고 안전하게 수련하는 것이 좋습니다.

[이점]

 

손목, 팔뚝, 어깨, 복부, 다리를 비롯하 전신을 강화시킵니다.

균형감각을 향상시키고 혈액순환을 돕습니다.

 

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

[관련된 포스팅]

 

요가은 👉벽을 활용한 인버전요가 (30분)

Instagram의 요가은님: “어깨 통증으로 한동안 수련을 그만두었던 #핀차 이제 다시, 조금씩 힘을 내 보자❤️ . I had to stop practicing #pinchamayurasana for a few month be

(요가휠의 도움을 받아 수련중)

Instagram의 요가은님: “딱 2년 전 지금 이맘때 영상인데, 어느새 저는 불가능 해 보이던 것들을 하나하나 해나가고 있더라구요. 아직도 갈길은 멀었지만요😘 . 누군가는 좀 더 빠르게 해 나가기도 하고 누군가는 엄청 느리

(요가 스트랩의 도움을 받아 느리지만 천천히 성장하는 중)

 

 

[자세가 속한 카테고리]

 

몸을 뒤집은 역자세 모음 / Yoga inversion pose

손으로 선 자세 모음 / 암발란스 Yoga arm balance pose