임산부 비틀기 동작 - 요가은팁 81

#요가은팁

배가 나오면서 어느새 비틀기 동작이 불편하게 느껴지나요?^^ 임산부 요가 수련 시 트위스트 동작을 할 때 에서 중요한 것은, 배가 눌리지 않도록 하는 것!

일반적으로 우리가 수련하던 동작의 팔의 방향을 반대로 바꾼 오픈 트위스트로 수련해 주세요. 아랫 등을 길게 유지하고, 언제나 배의 공간을 확보해 주는 거예요. 그러면 배 눌림 없이도 등과 어깨를 모두 스트레칭할 수 있어요!

🌸 임신 기간에는 갑자기 처음 해보는 동작을 하지 않도록 합니다. 기존에 내가 해 본 동작, 익숙한 동작들로 수련하세요.🙌

 

🤰임산부 비틀기 동작

✅ 의자 비틀기 자세 : 무릎 사이에 요가 블록을 끼워서 안쪽 허벅지를 조이면, 골반이 틀어지는 것을 방지하며 안정성을 향상시킬 수 있어요. 이건 꼭 임산부가 아니라도 너무 좋은 팁이지요! 그러고 나서 두 팔을 합장해서 깊게 앉는 대신 활짝 펼쳐주세요. 어깨가 시원해지도록이요.

✅ 하이런지 비틀기 자세 : 하이런지 자세에서 비틀기 동작을 할 때 왼쪽 다리와 오른팔을 앞으로 뻗었다면, 이제 반대로 진행해 주세요. 왼쪽 다리와 왼 팔을 앞으로 뻗는 오픈 트위스트! 복부의 공간을 충분히 확보해 주는 거예요. 중심이 흔들리지 않는다면 뒤를 바라보아도 좋지만, 혹시나 몸이 흔들린다면 시선은 앞쪽 한 곳만 응시해 주세요.

 

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임산부도 얼마든지 요가할 수 있어요! 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻

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