임신부 눕는 동작 사바아사나 - 요가은팁 82

#요가은팁

배가 점점 불러오면서 위를 보고 눕는 자세가 불편하게 느껴지죠?

저도 25주가 넘어가면서부터는 위를 보고 누우면 소화도 잘 안되고 숨이 잘 안 쉬어져서, 바디필로우를 활용해서 옆으로 돌아누워서 자고 있어요. 그런데 우리 요가할 때, 사바아사나 하잖아요! 그럴 땐 어쩌죠?^^

마찬가지예요. 산모가 편안하게 느끼는 자세가 제일 좋아요. 사바아사나를 할 때에도 잠잘 때와 같은 모양을 만드는 거예요. 아래를 확인해 주세요!

🌸 임신 기간에는 갑자기 처음 해보는 동작을 하지 않도록 합니다. 기존에 내가 해 본 동작, 익숙한 동작들로 수련하세요.🙌

 

🤰임신부 눕는 동작

✅ 사바아사나 : 임신 초기에는 우리가 평소에 하는 위를 보고 누운 사바아사나 자세를 수련해도 불편함이 없을 거예요. 하지만 임신 중기, 후기가 되면서 배가 커질수록 위를 보고 눕는 자세가 불편하게 느껴지죠? 숨도 잘 안 쉬어지는 것 같고요. 이럴 때는 왼쪽으로 돌아 눕고, 쿠션이나 요가블록과 같은 소도구를 활용해 주세요. 머리 아래 블록은 어깨 높이 정도로 두고, 쿠션이나 베개는 다리 사이, 또는 볼스터가 있다면 한쪽 다리를 접고 그 위에 얹어주세요. 이렇게 하면 어깨나 골반이 틀어지는 것을 막을 수 있고, 하대정맥을 압박하지 않아 사바아사나가 훨씬 편안하게 느껴질 거예요.

 

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임산부도 얼마든지 요가할 수 있어요! 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻

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