요가자세 - 역 전사자세2 / 비파리타 비라바드라아사나2

비파리타 비라바드라아사나2 (Viparita Virabhadrasana2)

산스크리트어 Viparita = 역,거꾸로 Virabhadra = 전사 Asana = 자세

Reverse warrior pose 역전사자세

 

 

[방법]

 

 

 

 

전사자세2 에서, 하체를 단단히 고정한 상태로 시작합니다.

왼팔을 머리 위로 들어 올리며 옆구리를 길게 늘이며, 팔을 귀 가까이 가져옵니다.

등 뒤에 벽이 있다고 생각하며, 상체가 측면으로 움직이도록합니다.

손가락 끝까지 힘 있게 뻗어주세요.

반대쪽 팔은 가볍게 뒷다리를 짚되 무게를 무릎관절에 싣지 않도록 주의합니다.

시선은 위쪽을 바라봅니다.

 

[이점]

허벅지, 무릎, 발목을 비롯한 하체 전체의 유연성을 늘리고 근력을 강화시킵니다.

사타구니, 척추, 허리, 가슴, 폐, 어깨를 늘립니다.

특히 복부기관을 활성화시키고, 흉곽에 공간을 만들며, 척추를 유연하게 해 등의 통증을 줄일 수 있습니다.

에너지를 북돋는 자세입니다.

 

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