요가자세 - 전사1 자세 / 비라바드라아사나 1

비라바드라아사나 1 (Virabhadrasana 1)

산스크리트어 Virabhadra = 전사 Asana = 자세

Warrior 1 전사자세 1

 

 

[방법]

앞 발은 매트 좁은 면, 뒷 발은 45도 또는 60도 각도로 틀어 들어 바닥을 지지합니다.

골반은 중립상태를 유지하고, 골반뼈가 앞쪽을 바라보도록하며 골반을 살짝 윗쪽으로 끌어당깁니다.

앞다리 무릎이 발목 바로 위에 오도록 섭니다.  

두 팔은 머리위로 들어올리고, 손바닥이 서로 마주보도록하고 합니다. 

또는 두 손바닥을 맞대고 고개를 위로 들어 손 끝을 바라봅니다.

시선은 정면을 향합니다.

 

[장점]

가슴과 어깨, 복근과 장요근을 늘려 혈액순환을 돕습니다.

발목, 종아리, 허벅지를 비롯한 하체를 튼튼하게 합니다.

 

[튜툐리얼 영상]

 

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