요가자세 - 전사자세 2 / 비라바드라아사나 2

 

비라바드라아사나2 (Virabhadrasana2)

산스크리트어 Virabhadra = 전사 Asana = 자세

warrior 2 pose 전사2

 

[방법]

 

선자세에서, 앞 다리와 뒷 다리를 넓게 벌립니다.

앞으로 뻗은 다리는 90도 접어, 무릎이 발목 바로 위에 오도록 섭니다. 

뒤로 뻗은 다리는 매트의 좁은면과 평행이 되도록 60도 또는 90도를 틀어 바닥을 누릅니다.

흉곽이 무겁게 가라앉지   않도록 복부의 힘을 느끼며 살짝 들어올리고, 두 팔은 양 옆으로 뻗습니다.

어깨는 편안하게하고, 시선은 앞으로 뻗은 손 끝 너머를 바라봅니다.

 

[이점]

 

내전근을 비롯한 하체 근육을 늘리고 강화시킵니다.

가슴, 폐, 어깨를 스트레칭합니다.

복부 기관을 활성화시키고, 등의 통증을 줄입니다.

에너지를 북돋는 자세입니다.

 

[튜툐리얼 영상]

 

 

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