요가자세 - 측면널빤지자세 / 바시스타아사나

바시스타아사나 (Vasisthasana)

산스크리트어 Vasistha = 현인의 이름 Asana = 자세

Side plank Pose 측면널빤지자세, 사이드플랭크포즈

 

 

[방법]

하이플랭크자세에서 몸을 측면으로 틀어주세요.

손가락을 넓게 편 상태에서, 반대쪽 팔을 하늘로 뻗습니다.

발목은 당긴 상태에서, 한 발을 다른 발 위에 얹습니다.

머리끝에서 발끝까지 척추를 길게 늘이고, 상체와 하체에 체중을 고르게 분산시킵니다.

옆구리와 골반을 최대한 윗쪽으로 높게 들어 올립니다.

어깨 관절에 힘이 너무 많이 실리지 않도록, 바닥과 닿은 손바닥을 힘 있게 밀어내 복부 근육을 사용합니다.

근력뿐 아니라 균형감각이 함께 요구되는 자세입니다.

시선은 들어 올린 손끝을 바라보아도 좋고, 목이 불편하다면 바닥을 바라보아도 좋습니다.

[이점]

 

팔, 어깨, 옆구리, 복부, 다리의 근육을 비롯한 몸 전체를 강화시킵니다.

균형감각을 키우고, 에너지를 북돋습니다.

 

[튜토리얼 영상]

 

 

 

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