요가자세 - 플랭크자세 / 팔라카아사나

팔라카사나 (Phalakasana)

 

산스크리트어 : Phalaka = 플랭크, 판 Asana = 자세

Plank pose 널빤지자세, 플랭크포즈

 

[방법]

 

손가락을 넓게 벌리고, 두 손은 어깨너비, 두 발은 골반너비 간격을 유지한 채로 바닥을 단단하게 지탱합니다.

발가락은 당기고, 머리에서 발끝까지 척추를 곧게 뻗어 몸을 길게 늘립니다.

손바닥으로 바닥을 꾹 밀어내며 팔, 어깨, 등, 복부 근육을 모두 사용하며, 날개뼈가 튀어나오지 않도록 주의합니다.

배가 아래로 처지지 않도록 위쪽으로 끌어당겨 코어근육을 활성화시킵니다.

꼬리뼈는 살짝 말아 넣고, 턱은 가볍게 가슴 쪽으로 당겨 목이 꺾이지 않도록 주의합니다.

시선은 매트 앞쪽을 바라봅니다.

 

[이점]

 

손목, 팔, 척추, 복부를 비롯한 몸 전체 근육을 강화시킵니다.

에너지를 북돋는 자세입니다.

 

 

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