요가자세 - 밸런싱테이블자세 / 단다야마나 바르마나아사나

단다야마나 바르마나아사나 (Dandayamana Bharmanasana)

산스크리트어 Danda = 막대, yamana = 중심, 유지 Bharma = 테이블 Asana = 자세

Balancing table pose, Bird dog, Balancing table top, Balancing the cat 밸런싱 테이블 자세

 

 

[방법]

 

 

 

 

테이블자세 에서 한 팔과 반대편 다리를 들어 올려 앞뒤로 곧게 뻗습니다.

목에서부터 꼬리뼈까지, 척추를 길게 늘립니다. 

정강이와 손바닥으로 매트를 꾹 누르며, 허리가 꺾이지 않도록 복부는 계속해서 척추 쪽으로 끌어당깁니다.

한쪽 골반이 뒤틀리지 않도록, 골반중립상태를 유지합니다.

 

[이점]

균형감각을 향상시킵니다.

팔과 다리를 늘려 유연하고 튼튼하게 하며, 등근육을 강화시킵니다. 

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

[관련된 포스팅]

https://www.instagram.com/p/B1lJ9mBoen5/4

Instagram의 요가은님: “#요가은팁 움츠러든 몸 구석구석을 늘리고, 이를 단단하게 잡아주는 근육의 힘도 길러보세요. . 스트레칭과 밸런스를 통해 지금 내 몸의 감각에 집중해보세요❤️ . 어렵지만, 우리는 할 수 있어요!

[자세가 속한 카테고리]

무릎을 바닥에 댄 자세 모음 / Yoga knee standing pose