요가자세 - 테이블자세 / 바르마아사나

 

바르마나아사나 (Bharmanasana)

산스크리트어 Bharma = 테이블 Asana = 자세

Table pose, Table top pose, All fourse pose 밸런싱 테이블 자세

 

[방법]

 

무릎을 꿇은 자세로, 손과 정강이를 바닥에 댑니다.

두 손은 어깨 넓이, 무릎은 골반너비 간격을 유지합니다.

척추는 길게 늘리고 중립상태를 유지하며, 복부를 척추 쪽으로 끌어당겨 배가 아래로 처지지 않도록 합니다.

손과 정강이로 매트를 꾹  눌러내며, 몸이 무겁게 가라앉지 않도록 주의합니다.

시선은 아랫쪽을 향합니다.

 

[이점]

 

팔, 다리, 복부를 튼튼하게 합니다.

 

[튜툐리얼 영상]

 

 

 

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