요가자세 - 인어공주자세 / 에카 파다 라자카포타아사나

에카 파다 라자카포나사나 (Eka Pada Rajakapotasana)

산스크리트어 Eka = 한 Pada = 발, 다리 Raja = 왕 Kapota = 비둘기 Asana = 자세

One legged king  pigeon, Mermaid, One legged king pigeon 한 다리 왕비둘기포즈, 인어공주포즈

 

 

[방법]

 

 

 

 

반비둘기자세에서, 한 다리는 접어 앞으로 내려놓고 사타구니 가까이 가져옵니다.

골반은 틀어지지 않도록 중립상태를 유지합니다.

뒷 다리는 접어서 들어 올리고, 같은 방향의 팔꿈치 안쪽으로 발을 걸어주세요.

그리고 반대쪽 팔을 머리위로 들어 올려, 깍지를 낍니다.

시선은 앞쪽을  바라봅니다.

 

[이점]

허벅지, 사타구니, 장요근,  복부, 가슴, 어깨, 목 모두 늘립니다.

복부기관을 자극하여 소화를 돕습니다.

 

[튜툐리얼영상]

 

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