반응형 유튜브요가 썸네일형 리스트형 틀어진 골반을 위한 골반교정 스트레칭 요가은입니다. 잘못된 자세로 골반이 틀어진 분들 많죠? 이 짧고 뭉퉁해진 골반 주변의 근육들을 늘림으로써 특정 근육의 과부하를 막고! 혈액순환을 원활하게 할 수 있어요. 그래서 오늘은 틀어진 골반을 교정하는데 좋은 스트레칭 동작들을 소개해요. 1. 나비자세 허벅지를 늘려주세요. 척추를 동그랗게 마는 대신에 꼬리뼈부터 정수리가 길어진다고 생각하고 척추를 길~게 늘려주세요. 2. 전굴자세 햄스트링을 늘려주세요. 무리하게 내려가면 다리 햄스트링 근육은 안늘어나고 허리만 말려서 통증이와요. 그럴 때는 무릎을 살짝 접고, 마찬가지로 꼬리뼈부터 정수리를 길~게 늘려주세요. 3.비둘기자세 허벅지, 장요근을 늘려주세요. 골반이 틀어지지 않도록 주의합니다. 허리가 아프다면 무리하게 상체를 세우지 않아도 좋아요. 4. 잠.. 더보기 우울증에 도움이 되는 요가 안녕하세요. 요가은입니다:) 바쁜 일상을 살아가다가 요즘 우울증, 공황장애로 힘들어하는 분들이 많죠? 우리는 하루 24시간 중, 나에게 얼마나 관심을 주고 있을까요? 하루종일 숨을 쉬고, 생각을 하며 바쁘게 움직이는 나의 몸과 마음, 나 스스로에게 집중하는 시간은 얼마나 될까요? 문득 그런 생각이 들었다면, 복잡하게 생각하지 말고 지금 딱 이 10분동안만 내 마음에 귀를 기울여보세요. (요가은) 지친 마음을 달래는 10분 요가 요가은 | 요가은입니다:) 이번 영상은 우울증으로 힘들어 하는 분들, 또는 낮은 자존감 때문에 힘들어하는 분들을 위한 영상입니다. 저 또한 요가를 하면서, 신체적으로 건강해질 뿐 아니라, 정말 단단한 멘탈을!!! 가지게 되었어요. 이번 영상도, 저와 함께해요^^ 오늘도 응원합니다!.. 더보기 간단한 어깨열기, 옆구리 스트레칭 집에서도 할 수 있는! 아주 간단한! 어깨열기, 옆구리 스트레칭! 스트랩을 사용해도 좋고, 수건을 잡고 해도 좋습니다. 그대로 벽으로 가서 벽을 따라 왼쪽 오른쪽으로 움직입니다! 몸이 벽에서 떨어지지 않도록 합니다. 옆구리의 힘으로 움직입니다! 더 많은 스트레칭 영상은 아래를 참고해 주세요! (요가은) 상하체 스트레칭과 코어운동! 요가은 | 상하체 스트레칭과 코어운동입니다! 비디오 켜놓고 천천히 따라해 보세요! 모든 동작을 다 하실 필요 없구요, 본인이 가능한 만큼만 하시면 됩니다^^ 절대 서두르지 마세요~^^ 요통, 어깨통증, 좌골신경통 있으신 분들에게 추천해 드려요!! 영상이 도움이 되셨으면 좋아요 버튼 누르고, 구독 해 주세요❤️ tv.naver.com 더보기 가슴과 어깨를 활짝 열어주는 요가 안녕하세요! 요가은입니다:) 오랜 시간 의자에 앉아서 생활하는 분들! 등과 어깨가 굽고, 목이 앞으로 나오는 경우가 많죠? 그래서 오늘은 가슴을 활짝 열어주는 요가 동작들을 소개해요. 등 뒤에서 손가락 깍지를 끼고 가슴을 활짝 열어주세요. 등 근육을 조여주세요. 팔뚝도 늘립니다. (옵션:이 동작이 편하다면, 고개를 뒤로 젖혀 목도 늘립니다) puppy pose 무릎과 엉덩이가 일직선이 되도록 한 후, 한 손 한 손 짚으며 가슴을 바닥으로 가져옵니다. (변형:목이 불편하다면 고개를 오른쪽 또는 왼쪽으로 돌립니다) camel pose 무릎과 골반은 일직선상으로 놓고, 가슴을 하늘을 향해 들어 올리며 한 손 한손 발등을 짚습니다. (옵션:목이 편하다면 고개를 뒤로 젖힙니다) 이렇게 후굴동작을 한 후에는 마지막.. 더보기 요가 스트레칭 안녕하세요! 요가은입니다:) 모두 새해맞이 잘하고 있나요? 스페인은 드디어 길고도 긴 2주, 3주간의 크리스마스 휴가가 끝이 났어요. 드디어 모든것이 제자리로 돌아올 시간이지요^^ 오늘은 10분~15분 정도로, 간단한 스트레칭 동작들이 담긴! 제 영상들을 소개해요^^ (요가은) 릴렉스 봄 요가 / 10분요가, 젠틀요가, 쉬운요가 요가은 | 이번 컨텐츠는 간단한 움직임으로 몸 전체, 구석구석을 깨워줄 움직임들로 수업을 구성했어요. 아름다운 아몬드 나무 꽃과 함께, 요가수련과 함께 자연의 아름다움을 느껴보세요^^ 많은 분들이 정성스런 댓글을 달아주시고, 어렵든 쉽든, 긍정적인 마음으로 수련을 즐기는 것 같아 제가 더 큰 힘을 얻고 있어요. 이 좋은 기운, 계속해서 여러분께 두배로 돌려드릴게요!! 좋아요!❤️.. 더보기 이전 1 ··· 13 14 15 16 다음 반응형
