'유튜브요가' 카테고리의 글 목록 (15 Page)
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유튜브요가

연휴 후유증 피로극복 요가 / 피로회복, 힐링요가 요가은입니다! 설 연휴는 다들 잘 보내셨죠?^^ 갑자기 과식을 하고, 요리도 많이 하고.. 여기저기 몸도 쑤시고, 속도 답답할거예요. 그래서 준비했어요! 연휴 후유증 피로 극복 요가:) 간단한 스트레칭으로 구성된 짧은 영상이예요. 그동안 방치한 내 몸 구석구석을 쭉쭉 늘려서 생기를 불어넣어주세요^^ 목 근육 풀기 손목 근육 풀기 고관절 근육 풀기 풀 영상은 아래 유튜브에서 함께해요^^ (요가은) 연휴 후유증 피로극복 스트레칭 / 피로회복 요가, 쉬운 요가, 요가은 | 요가은입니다. 다들 설 연휴 잘 보냈나요? 이번 영상은 설 연휴 과식, 과로로 인한 명절 후유증을 풀어줄 가벼운 스트레칭 동작들로 구성된 요가시퀀스입니다. 관절 마디마디를 움직이고, 근육들을 늘려서 혈액순환을 원활하게 하는데 초점을 맞추었어.. 더보기
허벅지 스트레칭 / 하체스트레칭, 하체요가 안녕하세요. 요가은입니다. 이번 포스팅은 허벅지 스트레칭입니다. 다리가 잘 붓고, 혈액순환이 잘 안 되는 분들, 슬림한 허벅지를 원하는 분들에게 추천하는 영상이에요. 로우런지와 그 변형동작들! 오른발을 매트 오른쪽 가장자리로 가져옵니다. 뒷무릎은 매트에 내려놓습니다. (무릎이 아프면 수건을 대도 좋습니다) 손목으로 바닥을 짚어도 좋고, 더 가능하다면 팔꿈치를 바닥에 댑니다. 오른손을 오른 무릎 위에 가볍게 얹고, 오른 힙을 열어주세요. 왼 손으로 매트를 잘 지탱하고, 무리하게 무릎을 밀지 않도록 합니다. 오른 허벅지에 오는 자극을 느낍니다. 뒤에 있는 다리를 접고, 반대쪽 오른손을 뒤로 돌려 뒷 발을 잡습니다. (무릎이 아프면 수건을 대세요) 뒷 허벅지 앞쪽에 자극을 느낄 때까지 발을 엉덩이 가깝게 가져.. 더보기
집중력을 위한 발란스 요가 / 중심잡기, 요가동작, 집중력향상 요가은입니다. 이번 포스팅은 발란스를 위한 요가동작이에요. 요가 수련을 통해 호흡, 근력, 유연성, 발란스 이 모든 것들의 조화를 경험하게 되지요^^ 어렵지만, 발란스를 잡으려는 그 순간만큼은 고도의 집중력으로 온전히 내 수련에만 집중할 수 있답니다. 아래 몇 가지 동작을 참고해 보세요:) 처음에는 지탱하는 것조차도 어려워요. 하지만 조금씩, 한 호흡, 두 호흡 늘려보세요. 나에게 집중하는 그 시간이 행복하게 느껴질 거예요. 여러분의 홈수련을 응원합니다:) (요가은) 집중력을 높이는 발란스 요가 요가은 | 집중력을 높이는 발란스 요가입니다! 어려운 동작들이 포함되어있어요. 중간에 영상을 멈추고 수련 해도 좋고, 끝까지 다 하지 않아도 괜찮습니다. 가능한데까지 함께 해봐요! 좋아요! 구독버튼!!💕 저에게 .. 더보기
공항 스트레칭 / 휴가철 스트레칭, 공항 몸풀기, 공항요가 요가은입니다. 긴 설 연휴가 다가오고 있어요. 장시간 비행기를 타면 여기저기 몸이 뻐근해져요. 여행을 떠나는 분들을 위해! 옆사람에게 피해 끼치지 않고 공항에서 간단하게 따라 할 수 있는 스트레칭 동작을 소개해요:) 기억해 두었다가 따라 해보세요^^ 두 팔을 깍지를 끼고 뒤집어서 머리 위로 들어 올립니다. 내 몸이 길어진다고 생각하면서 팔을 더 쭉 뻗어주세요. (어깨가 딸려 올라오지 않도록 주의합니다) 구부정한 자세로 눌려있던 척추를 길~게 늘려주세요! 다리를 꼬아도 좋고, 그냥 내려도 좋아요. 한 손을 뒤로 보내서, 척추 비틀기! 시선도 뒤를 바라봅니다. 제가 제일 좋아하는 엉덩이 늘리기 스트레칭! 한 다리를 접어서 반대쪽 무릎 위에 얹습니다. 발목을 당겨주세요!! 척추를 곧게 뻗고, 천천히 상체를 숙.. 더보기
하루를 시작하는 요가플로우 / 아침요가, 15분요가, 모닝요가, 모닝스트레칭 요가은입니다. 추운 겨울, 아침에 일어나기가 점점 더 힘들어지죠? 그럴 때일수록, 아침에 간단히 스트레칭을 하면 잠든 사이에 눌려있던 몸 구석구석의 혈액순환이 좋아지면서 몸도 따뜻해지고, 기분도 좋아진답니다. 저와 함께 스트레칭해요:) 두 팔을 접어서, 등 뒤에 있는 날개뼈를 꽉 조인다고 생각하고 가까이 모아주세요. 동시에 가슴도 활짝 열릴거예요. 두 팔을 앞으로 뻗어서, 가슴을 바닥으로 가져옵니다. 아침에는 특히 몸이 뻣뻣해 닿지 않을 수도 있어요. 괜찮아요. 이마, 가능하다면 턱을 매트 가까이 가져옵니다. 흉추, 어깨를 스트레칭합니다. 이 동작들을 저와 함께 수련하고 싶다면! 유튜브 👉요가은 (요가은) 하루를 시작하는 15분 요가 플로우 요가은 | 하루를 시작하는 15분 요가 플로우 영상입니다:) 수.. 더보기
소화를 돕는 요가자세 / 소화불량, 척추비틀기 요가은입니다. 소화불량으로 고생하는 분들 많죠? 간단한 요가동작으로 소화를 도울 수 있어요. 1. 비틀기 두 좌골을 바닥에 대고, 한쪽으로 틀어지지 않게 유지합니다. 한 다리를 접고, 척추를 비틀며 반대쪽 팔뚝으로 접은 다리 무릎 또는 허벅지를 살짝 밀어주세요. 뒤를 짚는 팔에는 무게가 너무 많이 실리지 않도록 유의하고, 척추를 곧게 펴는데 집중합니다. 2. 복부 늘리기 복부에 공간을 만들어주세요. 등 뒤에서 깍지를 끼고, 가슴을 앞으로 내밀며 배를 쭉 늘립니다. 이 외에도 다양한 요가동작들로 소화불량을 해소할 수 있어요❤️ 사진을 클릭하면 각 자세들의 이름과 설명을 볼 수 있어요🥰 (사진을 클릭하면 바로 유튜브로 이동합니다❤️) 랜선요기들의 홈수련을 응원해요! 나마스떼🙏🏻 더보기
척추에 좋은 요가 / 척추교정, 골반교정 요가은입니다. 장시간 잘못된 자세로 앉아있어서, 척추가 틀어진 분들 많죠? 그래서 소개합니다! 척추에 좋은 요가 동작들!!! 1. 다운독 인간이 직립보행을 하면서 척추는 중력의 힘에 의해 눌리게 되죠. 다운독 자세를 통해서 중력을 거슬러보세요:) 눌려있던 척추 골 사이에 공간이 생기면서 척추가 한결 편안해짐을 느낄 수 있을 거예요! 허벅지 뒤쪽 햄스트링 근육이 타이트하면 허리 부분이 동그랗게 말려요. 그럴 때는 발 뒤꿈치를 바닥에서 살짝 들고 무릎을 접어서 척추를 쭉! 곧게 펴 주세요^^ 2. 척추 비틀기 로우 런지 자세에서 두 손바닥을 맞대고 척추를 비틀어주세요. 첫 번째 사진처럼 왼 팔뚝이 왼 허벅지 위에 올 수 있도록이요. 손바닥끼리 살짝 밀어내는 힘을 사용하면 척추를 조금 더 깊게 비틀 수 있어요.. 더보기
아침 스트레칭:고양이소자세 요가은입니다. 몸에 무리가지 않는! 아침에 눈뜨자마자 바로 하면 좋은 스트레칭 세 가지 동작을 소개합니다. 1. 소자세 테이블자세에서 시작합니다. 손목은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래 오도록 합니다. 마쉬는 숨에 배를 낮추며 등을 오목하게, 가슴과 꼬리뼈를 위쪽으로 들어 올립니다. 2. 고양이자세 내쉬는 숨에 등을 최대한 동그랗게 말아주세요. 척추 뼈 사이사이에 공간을 만듭니다. 마쉬는 숨에 소자세, 내쉬는 숨에 고양이 자세를 5번 반복합니다. 3. 고양이 기지개 켜기 자세 / 퍼피 포즈 두 팔을 앞으로 뻗어서 가능한 만큼 가슴을 바닥으로 내립니다. 이마를 바닥에 대도 좋고, 정면을 봐도 좋습니다. 팔뚝, 겨드랑이, 흉추를 늘려주세요. 5 호흡을 유지합니다. 한번 해 보세요. 하루를 훨씬 더 가뿐하게 시.. 더보기
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