요가자세 - 막대자세 / 단다아사나

단다아사나 (Dandasana)

산스크리트어 Danda = 막대 Asana = 자세

Staff pose 막대자세, 막대기자세

 

 

[방법]

앉은자세에서, 두 다리를 모아 앞으로 곧게 뻗습니다.

두 좌골뼈가 균등하게 바닥에 놓이도록 합니다.

발목은 당기고, 무릎 주변과 허벅지를 팽팽하게 합니다. 

허벅지로 바닥을 꾹 누릅니다.

정수리를 누군가가 위에서 끌어당긴다는 느낌으로 척추를 길게 늘이며, 등 뒤에 벽이 있는 것처럼 꼿꼿하게 세웁니다.

두 팔은 어깨 바로 아래 일직선으로 내려 오도록합니다.

가슴은 활짝 열고, 아랫배는 끌어당겨서 척추와 가까워지도록, 복부에 힘을 채워 넣습니다.

어깨와 날개뼈는 아래로 끌어내립니다.

 

[이점]

어깨, 가슴을 스트레칭하고, 등 근육을 튼튼하게 합니다.

 

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