요가자세 - 반달자세 / 아르다 찬드라아사나

 

아르다 찬드라아사나 (Ardha Chadrasana)

산스크리트어 Ardha = 반 Chandra = 달  Asana = 자세

Half moon pose 반달자세

 

[방법]

 

 

 

 

 

우티타팔스바코나사나 에서 손을 한보 앞으로 뻗고 뒷 다리를 들어올립니다.

천천히 바닥을 지탱하는 다리의 무릎을 폅니다.

발목을 당겨 허벅지근육을 활성화 시킵니다.

이때 골반은 열려있고, 가슴은 측면을 향해있습니다.

몸이 아래로 무겁게 가라앉지 않도록 주의하며 손바닥 또는 손가락을 사용해 상체를 살짝 더 들어올립니다.

무게 중심은 대부분 서있는 다리에  있고, 바닥을 짚은 손은 보조하는 정도로 사용합니다.

반대편 팔은 하늘을 향해 뻗어, 왼팔과 오른팔이 일직선이 되도록합니다.

시선은 들어올린 손끝을 바라보되, 중심을 잡는 것이 어렵다면 바닥을 바라보아도 좋습니다.

반달자세로 중심을 잡는 것이 어렵고 골반이자꾸 틀어지며 돌아간다면, 지탱하는 손 아래에 블럭 잡고 높이를 만들어서 수련해보세요.

반달자세 블럭활용

[이점]

 

발목, 허벅지, 엉덩이, 복부를 비롯한 하체를 튼튼하게합니다.

고관절, 햄스트링을 유연하게합니다.

균형감각을 키우는데 좋습니다.

 

 

[튜툐리얼 영상]

 

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

 

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