요가자세 - 누운 막대자세 / 숩타 단다아사나

숩타 단다아사나 (Supta Dandasana)

산스크리트어 Supta = 위를향한, 누운 Danda = 막대 Asana = 자세

Supine staff pose, Warerfall pose, Legs up pose, rejuvenation 누워서 다리올린 자세, 누운 막대자세

 

 

[방법]

등을 바닥에 대고 누운 자세에서 시작합니다.

두 팔은 엉덩이 옆에 놓고, 두 다리를 하늘로 들어올립니다.

허리가 꺾이며 아치가 되지 않도록, 복부와 등을 바닥으로 꾹 눌러 등과 매트와의 공간이 없도록합니다.

다리 뒷면이 유연하다면 두 다리를 곧게 펴고, 어렵다면 무릎을 살짝 접습니다.

벽에 두 다리를 기대어 릴렉스한 변형동작으로 활용할 수도 있습니다.

시선은 발을 향하거나, 눈을 감습니다.

 

[이점]

등허리를 편안하게합니다.

하체의 부종을 완화합니다.

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

[관련된 포스팅]

Instagram의 요가은님: “나를 미소짓게 하는 순간들😻 해질 녘 수련하는 동안, 창밖으로 보이는 새 한마리! 🦜 . 금요일밤 #수고했어저녁요가 시리즈가 #요가은 #유튜브 에업로드 되었어요🤗 오늘은 벽과 함께합니다! . I l

 

[자세가 속한 카테고리]

등을 바닥에 대고 누운 자세 모음 / Yoga Supine pose

 

엉덩이를 바닥에 댄 자세 모음 / Yoga seated pose