요가자세 - 사탕수수자세 / 아르다 찬드라 차파아사나

아르다 찬드라 차파아사나 (Ardha Chadra Chapasana)

산스크리트어 Ardha = 반 Chandra = 달  chapa =활, 무지개 Asana = 자세

Half moon bow pose, Sugarcane pose 반달활자세, 사탕수수자세

 

 

[방법]

 

 

 

 

반달자세를 준비합니다. 

왼손과 발이 바닥에 닿아있는 상태에서, 오른 무릎을 접어 오른손으로 발을 잡습니다.

손으로 잡은  오른 다리를 윗쪽으로 쭉 뻗어 들어올립니다.

손에 무게중심이 너무 실리지 않도록 주의하며, 서있는 다리에 대부분의 체중이 실려있는지 확인합니다.

날개뼈를 가깝게 모읍니다.

흉곽은 열린상태로, 가슴이 옆면을 지나 살짝 하늘을 바라보도록합니다.

시선은 바닥을 바라보아도 좋고, 중심을 잘 잡을  수 있다면 위를 바라보아도 좋습니다.

 

[이점]

허벅지, 엉덩이를 비롯한 하체를 튼튼하게 합니다.

하체의 햄스트링, 종아리를 늘리고, 복부를 비롯한 상체의 가슴과 어깨도 늘립니다.

균형감각을 향상시킵니다.

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

[관련된 포스팅]

Instagram의 요가은님: “#반달자세 를 수련하고 있다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어때요?😊 . 1 다리를 펴는게 어렵다면, 오른 손과 바닥의 거리를 좁히도록 블럭의 도움을 받을 수도 있고, 2 윗쪽을 바라보는게

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