요가자세 - 묶인 반달자세 / 밧다 아르다 찬드라아사나

밧다 아르다 찬드라사나 (Baddha Ardha Chadrasana)

산스크리트어 Baddha = 묶인, 잠긴 Ardha = 반 Chandra = 달 Asana = 자세

Bound half moon pose 잠긴 반달자세, 묶인 반달자세

 

 

[방법]

 

 

 

 

밧다팔스바코나아사나 를 준비합니다. 

뒷 발을 매트 중앙으로, 앞발과 조금 더 가깝게 가져옵니다.

중심을 잡고 뒷다리를 바닥에서 들어 올리며 하늘을 향해 뻗습니다.

바닥을 지탱한 다리의 무릎을 천천히 폅니다.

가슴은 옆면을 향합니다.

시선은 바닥을 향하고, 중심을 잘 잡습니다.

 

[이점]

허벅지, 엉덩이를 비롯한 하체를 튼튼하게 합니다.

하체의 햄스트링, 종아리를 늘리고, 복부를 비롯한 상체의 가슴과 어깨도 늘립니다.

균형감각을 향상합니다.

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose