요가자세 - 까마귀자세 / 카카아사나

 

카카아사나 (Kakasana)

산스크리트어 kaka = 까마귀 Asana = 자세

Crow pose 까마귀자세

 

[방법]

 

깊게 앉은 스쿼트자세에서 먼저 준비합니다.

양 손을 바닥에 댑니다.

발은 모으고, 무릎은 어깨넓이로 벌립니다.

손가락 사이사이를 넓게 벌리고, 손바닥과 손가락으로 매트를 꾹 눌러 잡습니다.

엉덩이를 높게 들어올리며 무릎을 겨드랑이 가까이, 팔뚝에 얹습니다.

무게중심을 앞으로 옮기며, 한발 한발 바닥에서 들어올립니다.

엉덩이를 높게 들어올립니다.

시선은 매트 앞쪽을 바라봅니다.

두 팔을 쭉 편 바카아사나 자세의 전단계 수련으로도 많이 행해지고 있습니다.

 

[암발란스 수련팁]

 

손목 스트레칭으로 관절주변의 근육들을 유연하게 만들고 , 상체 근력을 키우는데 초점을 맞추는 것이 좋습니다.

 

 

[까마귀 자세를 위한 코어 근육 강화 동작]

 

 

[이점]

 

팔뚝, 손목, 어깨를 비롯한 상체 근육과 복부를 강화시킵니다.

집중력과 균형감각을 향상시킵니다.

 

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