요가자세 - 화환 비틀기 자세 / 말라아사나 트위스트 포즈

말라아사나 트위스트 포즈 (Malasana twist pose)

산스크리트어 Mala = 화환, 목걸이  asana = 자세

Garland twist pose 화환자세 트위스트, 목걸이자세 트위스트

 

 

[방법]

 

 

 

 

화환자세에서 시작합니다.

왼 팔을 왼 다리의 안쪽으로 가져오며 왼 손을 바닥에 댑니다.

반대쪽 팔인 오른팔을 대각선 대각선 방향으로 높게 들어 올리며 뻗습니다.

등이 굽지 않도록, 척추를 길게 세우며 비틉니다.

시선은 들어올린 오른손을 향합니다.

 

[이점]

발목, 허벅지 안쪽과 사타구니를 깊게 스트레칭합니다.

척추를 비틀며 가슴, 등, 어깨를 스트레칭합니다.

요통에 좋습니다.

[관련된 자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose

 

비틀기 자세모음 / 트위스트 Yoga twist pose