요가자세 - 화환자세 / 말라아사나

말라아사나 (Malasana)

 

산스크리트어 Mala = 화환, 목걸이  Asana = 자세

Garland pose 화환자세, 목걸이자세

 

[방법]

 

매트에 두 발을 대고 깊은 스쿼트자세로 앉습니다.

두 발의 발가락은 바깥쪽을 바라보도록 벌리고, 발 뒷꿈치는 안쪽을 바라보도록합니다.

만약 발 뒷꿈치가 들리면, 발 뒷꿈치 아래에 타월을 깔아 높이를 만들어도 좋습니다.

척추를 곧게 세우고두 손을 가슴 앞에서 모은상태로, 손바닥끼리 밀어냅니다.

팔뚝으로 허벅지 안쪽을 살짝 밀어 가슴을 더 활짝 열고 쇄골뼈가 멀어지도록합니다.

시선은 앞쪽을 바라봅니다.

 

[이점]

 

발목, 허벅지 안쪽과 사타구니를 스트레칭합니다.

요통에 좋습니다.

 

 

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