요가자세 - 늘어난 누운영웅자세 / 우띠타 숩타 비라아사나

우띠타 숩타 비라아사나 (Utthita Supta Virasana)

산스크리트어 Utthita = 늘어난, 쭉 뻗은 Supta = 위를 향한 Vira = 영웅 Asana = 자세

Extended supine hero pose 누운영웅자세, 위를 향한 영웅자세

 

 

[방법]

 

 

 

 

누운영웅자세 에서, 윗등이 바닥에 닿았는지 확인합니다.

머리와 윗등이 바닥에 닿았다면, 두 팔을 머리 위로 들어 올려 손바닥이 하늘을 바라보도록 합니다.

어깨를 활짝 열고, 두 팔도 늘립니다.

시선은 하늘을 향하거나, 눈을 감아도 좋습니다.

 

[이점]

발목, 무릎, 고관절을 비롯한 하체 관절을 유연하게 합니다.

장요근, 대퇴사두근을 스트레칭합니다.

어깨와 팔, 복부를 스트레칭합니다.

 

[관련된 포스팅]

블럭을 활용한 숩타 비라아사나 변형동작

[관련된 자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

무릎을 바닥에 댄 자세 모음 / Yoga knee standing pose

등을 바닥에 대고 누운 자세 모음 / Yoga Supine pose

엉덩이를 바닥에 댄 자세 모음 / Yoga seated pose