요가자세 - 누운영웅자세 / 숩타비라아사나

 

숩타비라아사나 (Supta Virasana)

산스크리트어 Supta = 위를향한 Vira = 영웅 Asana = 자세

Supine hero pose 누운영웅자세, 위를향한 영웅자세

 

 

[방법]

 

 

 

 

영웅자세 에서, 손바닥으로 바닥을 짚으며 천천히 등을 바닥에 대고 눕습니다.

무릎은 가능하면 모으되, 관절이 타이트해서 무릎이 들리거나 통증이 있다면 살짝 벌려도 좋습니다.

시선은 하늘을 향하거나, 눈을 감아도 좋습니다.

 

[이점]

 

발목, 무릎, 고관절을 비롯한 하체 관절을 유연하게합니다.

장요근, 대퇴사두근을 스트레칭합니다.

생리통에 좋습니다.

 

 

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[자세가 속한 카테고리]

 

무릎을 바닥에 댄 자세 모음 / Yoga knee standing pose

등을 바닥에 대고 누운 자세 모음 / Yoga Supine pose

엉덩이를 바닥에 댄 자세 모음 / Yoga seated pose