요가자세 - 영웅자세 / 비라아사나

 

비라아사나 (Virasana)

산스크리트어 Vira = 영웅 Asana = 자세

Hero pose 영웅자세, 무릎 꿇은 자세

 

 

[방법]

 

테이블자세에서, 무릎을 모으고 엉덩이를 발 사이에 놓으며 앉습니다.

무릎을 모으고 앉는 게 어렵다면 살짝 벌리고 앉습니다.

두 발은 엉덩이 옆에 놓고, 발등이 바닥을 향하도록, 발끝이 뒤쪽을 향하도록 합니다.

가슴을 활짝 펴고, 척추를 곧게 세웁니다.

두 좌골이 균등하게 바닥에 닿아있는지 확인합니다.

엉덩이가 바닥에서 들리거나, 고관절, 무릎, 발목 관절에 압박이 느껴진다면, 엉덩이 아래에 담요나 쿠션을 깔아주세요.

두 손은 허벅지 위에 살포시 얹습니다.

시선은 정면을 향합니다.

영웅 자세

[이점]

 

허벅지, 발목, 무릎, 고관절을 비롯한 하체 관절을 유연하게 합니다.

 

[튜툐리얼 영상]

 

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

 

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[자세가 속한 카테고리]

 

무릎을 바닥에 댄 자세 모음 / Yoga knee standing pose

엉덩이를 바닥에 댄 자세 모음 / Yoga seated pose