요가자세 - 코브라자세 / 부장가아사나

 

부장가아사나 (Bhujangasana)

산스크리트어 Bhujanga = 코브라, 뱀 Asana = 자세

Cobra pose 뱀자세, 코브라자세

[방법]

 

바닥에 엎드린 자세에에서, 다리를 골반간격으로 벌리고 발등을 바닥에 댑니다.

손가락을 넓게 벌리고 두 손은 가슴 옆 매트를 짚습니다.

손바닥으로 바닥을 밀어내며 가슴을 들어 올립니다.

어깨가 말리지 않도록 주의하며 날개뼈를 뒤로, 아래로 끌어내려 어깨와 귀가 멀어지도록 합니다.

허벅지와 발등으로 바닥을 꾹 누릅니다.

팔꿈치는 접어도 되고, 가능하다면 쭉 펴도 좋습니다.

단, 팔에 무게중심이 너무 많이 실리지 않도록 주의하며, 등허리의 힘을 충분히 느낍니다.

시선은 앞을 바라보거나 위를 바라봅니다.

자세가 안정적이라면, 목까지 늘립니다.

 

[이점]

 

복부와 가슴을 늘리고, 척추를 유연하고 강하게 합니다.

[튜툐리얼 영상]

 

 

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